A Guide to Building Muscle Mass
8 hrs. 40 min.
Language
Russian
Author
Alexey Veselov
Author
Alexey Veselov
Narrator
Pavel Lomakin
Narrator
Pavel Lomakin
An authoritative trainer presents you with a method for building the perfect body! In this book you’ll find not only a detailed description of every exercise, but also training plans, advice on proper nutrition, and much more. No matter your fitness level, this book will be your ideal companion on the path to a muscular body. Start your climb to the top of bodybuilding!
10:41
Руководство по наращиванию мышечной массы - 0 - ГЛАВА 1. УСПЕХ БЕЗНАДЕЖНОГО ДЕЛА_ ГЕНЕТИКА ЕСТЬ У КАЖДОГО
04:30
Руководство по наращиванию мышечной массы - 1 - ГЛАВА 2. А БЫЛ ЛИ ПЛАН_ НЕТ ЦЕЛИ — НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
05:13
Руководство по наращиванию мышечной массы - 2 - ГЛАВА 3. НЕСБЫТОЧНЫЕ МЕЧТЫ О «ПОЛТИННИКЕ»
08:10
Руководство по наращиванию мышечной массы - 3 - ГЛАВА 4. РУТИНА ОДНООБРАЗИЯ, ИЛИ ДЕНЬ СУРКА_ КАК ПОДНЯТЬ МОТИВАЦИЮ_
13:12
Руководство по наращиванию мышечной массы - 4 - ГЛАВА 5. «ГРАНАТЫ НЕ ТОЙ СИСТЕМЫ»_ А КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ-ТО_
28:12
Руководство по наращиванию мышечной массы - 5 - ГЛАВА 6. ТРЕНИРОВКИ ПО ВЕЙДЕРУ
17:32
Руководство по наращиванию мышечной массы - 6 - ГЛАВА 7. СДЕЛАНО В ГЕРМАНИИ_ НЕМЕЦКАЯ СИСТЕМА ОБЪЕМНОГО ТРЕНИНГА
22:18
Руководство по наращиванию мышечной массы - 7 - ГЛАВА 8. КАЧАЛСЯ ЛИ ДОРИАН ЯТС ПО МЕНТЦЕРУ_ ВСЕ О СИСТЕМЕ HEAVY DUTY
08:46
Руководство по наращиванию мышечной массы - 8 - ГЛАВА 9. А НУЖНЫ ЛИ БОЛЬШИЕ ВЕСА_ СИСТЕМА «100 ПОВТОРЕНИЙ»
32:02
Руководство по наращиванию мышечной массы - 9 - ГЛАВА 10. СИЛОВАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ «НАТУРАЛА»
14:06
Руководство по наращиванию мышечной массы - 10 - ГЛАВА 11. ЦИКЛ НА «МАССУ»_ НЕСТАНДАРТНЫЙ ПОДХОД. ВЗГЛЯД МИХАИЛА КЛЕСТОВА
10:26
Руководство по наращиванию мышечной массы - 11 - ГЛАВА 12. ФОРМИРУЮЩИЕ ЦИКЛЫ_ МАССА ПЛЮС РЕЛЬЕФ!
17:30
Руководство по наращиванию мышечной массы - 12 - ГЛАВА 13. ТРЕНИРОВКИ НА РЕЛЬЕФ_ ОСОБЕННОСТИ И НЮАНСЫ
09:34
Руководство по наращиванию мышечной массы - 13 - ГЛАВА 14. УПРАЖНЕНИЯ_ ЛЮБИМЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ
11:00
Руководство по наращиванию мышечной массы - 14 - ГЛАВА 15. ЧТО ДЕЛАТЬ_ «БАЗА» ИЛИ «ИЗОЛЯЦИЯ»_
10:04
Руководство по наращиванию мышечной массы - 15 - ГЛАВА 16. ВОССТАНИЕ МАШИН_ СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ_
13:25
Руководство по наращиванию мышечной массы - 16 - ГЛАВА 17. ПРИНЦИП «ПИРАМИДЫ»
08:24
Руководство по наращиванию мышечной массы - 17 - ГЛАВА 18. ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ИСТОЩЕНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
06:13
Руководство по наращиванию мышечной массы - 18 - ГЛАВА 19. «СТРИПТИЗ» — УДАРНАЯ КАЧКОВСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ!
06:27
Руководство по наращиванию мышечной массы - 19 - ГЛАВА 20. ПОЗИТИВ НЕГАТИВА_ О ПОЛЬЗЕ НЕГАТИВНЫХ ПОВТОРЕНИЙ
17:01
Руководство по наращиванию мышечной массы - 20 - ГЛАВА 21. ПРОБЛЕМЫ НАКАЧКИ СПИНЫ
09:42
Руководство по наращиванию мышечной массы - 21 - ГЛАВА 22. ЖИМ ЛЕЖА — МОГИЛЬЩИК ДЛЯ ГРУДНЫХ_
18:11
Руководство по наращиванию мышечной массы - 22 - ГЛАВА 23. НАДЕЖНАЯ ОПОРА_ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ ДЛЯ БЕДЕР
10:08
Руководство по наращиванию мышечной массы - 23 - ГЛАВА 24. ВИД СЗАДИ_ ЕСЛИ ОТСТАЕТ БИЦЕПС БЕДРА
26:06
Руководство по наращиванию мышечной массы - 24 - ГЛАВА 25. ЭТОТ ХРУПКИЙ МИР ДЕЛЬТ
11:15
Руководство по наращиванию мышечной массы - 25 - ГЛАВА 26. НЕ РАСТЕТ ПИК — ЧТО ДЕЛАТЬ_ ПОДТЯГИВАЕМ БИЦЕПСЫ!
12:35
Руководство по наращиванию мышечной массы - 26 - ГЛАВА 27. НЕДООЦЕНЕННЫЙ ТРИЦЕПС_ КАЧАЕМ ТРЕХГЛАВУЮ МЫШЦУ ПЛЕЧА
10:10
Руководство по наращиванию мышечной массы - 27 - ГЛАВА 28. ЗАНОВО ОТКРЫВАЯ ЖИРЫ
11:40
Руководство по наращиванию мышечной массы - 28 - ГЛАВА 29. БЕЗ КРАЙНОСТЕЙ_ ПИТАНИЕ НА «МАССУ» И РЕЛЬЕФ
19:51
Руководство по наращиванию мышечной массы - 29 - ГЛАВА 30. БОЛЬШОЙ ЗАЖОР_ ШОКОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ОГРОМНЫХ МЫШЦ!
11:41
Руководство по наращиванию мышечной массы - 30 - ГЛАВА 31. ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА_ КАК Я ВПЕРВЫЕ НАБРАЛ 110 КИЛО
15:52
Руководство по наращиванию мышечной массы - 31 - ГЛАВА 32. НАБИРАТЬ ИЛИ СБРАСЫВАТЬ_ ПРОБЛЕМЫ ЖИРНОГО «ДРИЩА»
31:45
Руководство по наращиванию мышечной массы - 32 - ГЛАВА 33. СЕМЬ КРУГОВ АДА_ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ «СУШКА»
16:02
Руководство по наращиванию мышечной массы - 33 - ГЛАВА 34. СТЕРОИДЫ_ РЕАЛЬНОСТЬ БЕЗ МИФОВ
11:57
Руководство по наращиванию мышечной массы - 34 - ГЛАВА 35. А НУЖНА ЛИ «ХИМИЯ»_
15:03
Руководство по наращиванию мышечной массы - 35 - ГЛАВА 36. ВСЕ СЕРЬЕЗНО_ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ СТЕРОИДОВ
13:42
Руководство по наращиванию мышечной массы - 36 - ГЛАВА 37. МАСЛА ДЛЯ МЕСТНОГО ПОЛЬЗОВАНИЯ
