The Monkey Is the Messenger: Meditation and What the Restless Mind Wants You to Know
17 hrs. 10 min.
Language
Russian
Author
Ralph de la Rosa
Author
Ralph de la Rosa
Narrator
Petr Markin
Narrator
Petr Markin
Description
In this book, psychotherapist and meditation teacher Ralph de la Rosa brings together the newest data from neuroscience about the structure of the human psyche, the wisdom of contemplative practices, and modern psychotherapeutic approaches. He offers readers a comprehensive practical method for dealing with psychological trauma, developing stress resilience, and improving health overall. The book’s main metaphor is the image of the mind as a restless monkey— it guides the reader effortlessly into the labyrinths of consciousness and helps them befriend their darker sides.
1:16:35
01. РАЛЬФ ДЕ ЛА РОСА - ВЕСТИ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ - АННОТАЦИЯ. СПИСОК ПРАКТИК. ПРЕДИСЛОВИЕ ОТ CЬЮЗАН ПАЙВЕР. ВСТУПЛЕНИЕ. ВВЕДЕНИЕ
29:14
02. ЧАСТЬ I - ТЕЛО - ГЛАВА 1 - ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЁ СЧАСТЬЕ
36:59
03. ГЛАВА 2 - ВЕЛИКОЛЕПНОЕ НЕСООТВЕТСТВИЕ
1:25:46
04. ГЛАВА 3 - КАК ПОДРУЖИТЬСЯ С ТЕЛОМ В МЕДИТАЦИИ
59:14
05. ГЛАВА 4 - ЭВОЛЮЦИЯ НАМЕРЕНИЙ ОБЕЗЬЯНЫ
31:39
06. ЧАСТЬ II - УМ - ГЛАВА 5 - ТЕЛО ДЫХАНИЯ
57:44
07. ГЛАВА 6 - НАШИ ОБЕЗЬЯНЫ, МЫ САМИ
1:06:36
08. ГЛАВА 7 - КАК ВЫ ДЫШИТЕ — ТАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ
1:20:28
09. ГЛАВА 8 - КАК МЫ ЗАСТРЕВАЕМ
43:07
10. ГЛАВА 9 - ЧТО МЫ ТЕРЯЕМ, КОГДА ТЕРЯЕМ ЭМПАТИЮ
48:19
11. ЧАСТЬ III - СЕРДЦЕ - ПОСЛЕДНЯЯ ВЕСТЬ ОТ ОБЕЗЬЯНЫ - ГЛАВА 10 - ТРУДНАЯ ЗАДАЧА - ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
48:05
12. ГЛАВА 11 - ОБЕЗЬЯНА — БРАЗЦОВЫЙ ЧЕЛОВЕК
1:06:58
13. ГЛАВА 12 - ДАРЫ ТРУДНОСТЕЙ
1:24:40
14. ГЛАВА 13 - ВНУТРЕННЯЯ СЕМЬЯ
37:56
15. ГЛАВА 14 - РАБОТА С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ И ДРУГИМИ СУРОВЫМИ ВНУТРЕННИМИ ГОЛОСАМИ
20:41
16. ГЛАВА 15 - ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ - ОБЪЕДИНЕНИЕ БУДДИЙСКОЙ МЕДИТАЦИИ И РАБОТЫ С СУБЛИЧНОСТЯМИ
14:04
17. ЗАКЛЮЧЕНИЕ. БЛАГОДАРНОСТИ. ОБ АВТОРЕ. ОТЗЫВЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
04:58
18. ПРИЛОЖЕНИЕ - Гармонизирующая дыхательная практика - Девять очистительных дыханий
05:35
19. ПРИЛОЖЕНИЕ - Дыхательная практика, заряжающая энергией - Двенадцать дыханий животом
11:46
20. ПРИЛОЖЕНИЕ - Медитация на Поддерживающую среду
08:17
21. ПРИЛОЖЕНИЕ - Подготовка к практике Самонаправленной май-три
13:11
22. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Базовая шаматха
04:08
23. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Благожелатель
14:59
24. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Внимательность к телу
02:21
25. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Враг
13:17
26. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Медитация по работе с частями
03:00
27. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Незнакомец
06:46
28. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Поддерживающая среда
14:03
29. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Работа с частями в соединении с май-три или тонг-лен
03:11
30. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Собственный образ
12:38
31. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика - Телесная шаматха
05:59
32. ПРИЛОЖЕНИЕ - Практика Сострадания
05:21
33. ПРИЛОЖЕНИЕ - Расширение май-три
03:18
34. ПРИЛОЖЕНИЕ - Спонтанная практика 5–3–1–1
06:43
35. ПРИЛОЖЕНИЕ - Спонтанная практика - Вспышки май-три
03:17
36. ПРИЛОЖЕНИЕ - Успокаивающая дыхательная практика 4–8–12
