Epigenetics: Control Your Genes
10 hrs. 12 min.
Language
Russian
Author
Mikhail Gavrilov
Author
Irina Maltseva
Narrator
Igor Gmyza
Narrator
Igor Gmyza
Description
In simple terms, epigenetics is the science that studies how you can influence the work of our genes without changing the structure of the DNA molecule where they are located. It turns out that factors from the external and internal environment—including our psycho-emotional state—can make adjustments to our health and the health of future generations. Can we “neutralize” the risks of diabetes and cardiovascular diseases that were passed down by a great-grandmother even in youth? How not to “reward” our children and grandchildren with obesity and depression? How to protect yourself from cancer when you are in the risk zone? The authors help you understand how epigenetics affects increased risks of common chronic diseases, and also how to prepare for the birth of a healthy baby.
By listening to this audiobook, you’ll get practical recommendations on nutrition and changing your lifestyle—you’ll gain a powerful tool to manage your health. Remember: a lot depends on us ourselves.
By listening to this audiobook, you’ll get practical recommendations on nutrition and changing your lifestyle—you’ll gain a powerful tool to manage your health. Remember: a lot depends on us ourselves.
21:06
Эпигенетика. Управляй своими генами - 0 - Вступление
08:41
Эпигенетика. Управляй своими генами - 1 - Глава первая. Генетика и Эпигенетика. Общие понятия
17:13
Эпигенетика. Управляй своими генами - 2 - Современные представления об эпигенетике
13:44
Эпигенетика. Управляй своими генами - 3 - Хрестоматийные примеры эпигенетики
01:36
Эпигенетика. Управляй своими генами - 4 - Загадки в эпигенетике
34:26
Эпигенетика. Управляй своими генами - 5 - Молекулярные механизмы эпигенетики
12:51
Эпигенетика. Управляй своими генами - 6 - Новые, недавно открытые эпигенетические факторы
05:34
Эпигенетика. Управляй своими генами - 7 - Нутригеномика и нутригенетика
02:32
Эпигенетика. Управляй своими генами - 8 - Глава вторая. Подготовка к зачатию, беременность и питание
05:19
Эпигенетика. Управляй своими генами - 9 - Доказательства влияния питания матери на развитие и будущее здоровье детей
00:54
Эпигенетика. Управляй своими генами - 10 - Отцовские привычки питания - влияние на здоровье потомства
09:16
Эпигенетика. Управляй своими генами - 11 - Питание в раннем и взрослом возрасте - влияние на эпигенетические процессы
14:16
Эпигенетика. Управляй своими генами - 12 - Как правильно подготовиться к зачатию, выносить и родить здорового ребенка
10:49
Эпигенетика. Управляй своими генами - 13 - Глава третья. Ожирение. Эпигенетика Ожирения
03:18
Эпигенетика. Управляй своими генами - 14 - Исследования модификации гистонов при ожирении
02:08
Эпигенетика. Управляй своими генами - 15 - МикроРНК и ожирение
02:33
Эпигенетика. Управляй своими генами - 16 - Фетальное программирование
03:36
Эпигенетика. Управляй своими генами - 17 - Сложное взаимодействие между генетикой, эпигенетикой и питанием
10:59
Эпигенетика. Управляй своими генами - 18 - Как помочь человеку с ожирением выстроить правильное питание
01:02
Эпигенетика. Управляй своими генами - 19 - Пищевая зависимость
27:32
Эпигенетика. Управляй своими генами - 20 - Биопсихосоциальная структура пищевой зависимости
02:20
Эпигенетика. Управляй своими генами - 21 - Что нужно знать человеку для самостоятельного снижения веса
14:09
Эпигенетика. Управляй своими генами - 22 - Выбор дробности питания на основании генетического теста
09:50
Эпигенетика. Управляй своими генами - 23 - Такие разные БжУ. Как правильно выбрать распределение белков, жиров и углеводов в рационе
08:48
Эпигенетика. Управляй своими генами - 24 - Глава четвертая. Генетика и Эпигенетика кардиометаболических заболеваний. Атеросклероз, болезнь Альцгеймера, ген Арое, питание
19:38
Эпигенетика. Управляй своими генами - 25 - Коррекция полиморфизмов АроЕ при помощи питания и нутрицевтиков
03:53
Эпигенетика. Управляй своими генами - 26 - Глава пятая. Эпигенетика канцерогенеза
15:59
Эпигенетика. Управляй своими генами - 27 - Стадии канцерогенеза
11:16
Эпигенетика. Управляй своими генами - 28 - Непосредственно об эпигенетике рака
03:07
Эпигенетика. Управляй своими генами - 29 - Принципы эпигенетической терапии рака
07:59
Эпигенетика. Управляй своими генами - 30 - Профилактика эпигенетических изменений с использованием EGCG и DIM
09:06
Эпигенетика. Управляй своими генами - 31 - Зеленый чай и брокколи - продукты, защищающие от онкологии
05:19
Эпигенетика. Управляй своими генами - 32 - Гиперфуды - продукты, имеющие выраженные противоопухолевые свойства
08:25
Эпигенетика. Управляй своими генами - 33 - Глава Шестая. Эпигенетика стресса
14:07
Эпигенетика. Управляй своими генами - 34 - Поведенческая эпигенетика раннего стресса
11:07
Эпигенетика. Управляй своими генами - 35 - Социальный стресс
03:14
Эпигенетика. Управляй своими генами - 36 - Что делать со стрессом. Комплексная коррекция последствий хронического стресса
24:39
Эпигенетика. Управляй своими генами - 37 - Медитативные практики. Медитация
17:55
Эпигенетика. Управляй своими генами - 38 - Техники акупрессурной медитации
09:11
Эпигенетика. Управляй своими генами - 39 - Работа с когнитивными искажениями
09:13
Эпигенетика. Управляй своими генами - 40 - Активационная терапия стресса
03:54
Эпигенетика. Управляй своими генами - 41 - Глава седьмая. Эпигенетика микробиома
17:37
Эпигенетика. Управляй своими генами - 42 - Эпигенетические модификации, влияющие на иммунную регуляцию микробиома
04:35
Эпигенетика. Управляй своими генами - 43 - Клетки кишечного эпителия
25:00
Эпигенетика. Управляй своими генами - 44 - Эпигенетические модификации, связанные с микробиомом, влияющие на нормальную физиологию
11:10
Эпигенетика. Управляй своими генами - 45 - Как подружиться с микробиомом, чтобы он правильно управлял нашим здоровьем
04:36
Эпигенетика. Управляй своими генами - 46 - Глава восьмая. Коварная фруктоза
09:13
Эпигенетика. Управляй своими генами - 47 - Метаболизм фруктозы
03:13
Эпигенетика. Управляй своими генами - 48 - Эпигенетика и фруктоза_ влияние фруктозы на метилирование митохондриальной ДНК
01:51
Эпигенетика. Управляй своими генами - 49 - Фруктоза и беременность
07:22
Эпигенетика. Управляй своими генами - 50 - «Укрощение» фруктозы
06:07
Эпигенетика. Управляй своими генами - 51 - Глава девятая. Омега-3 ПНЖК (Полиненасыщенные жирные кислоты)
03:02
Эпигенетика. Управляй своими генами - 52 - Наследуемые эпигенетические эффекты употребления Омега-3 ПНЖК матерями
05:43
Эпигенетика. Управляй своими генами - 53 - Омега-3 ПНЖК и метилирование ДНК
05:44
Эпигенетика. Управляй своими генами - 54 - Омега-3 ПНЖК и микроРНК
14:16
Эпигенетика. Управляй своими генами - 55 - Как правильно применять Омега-3 ПНЖК для восстановления здоровья
11:12
Эпигенетика. Управляй своими генами - 56 - Глава десятая. Персонифицированное питание, определяющее качество жизни и здоровье
03:33
Эпигенетика. Управляй своими генами - 57 - «Экоэпигенетические рецепты» - Что это такое_
13:00
Эпигенетика. Управляй своими генами - 58 - План питания «Средиземноморский»
07:48
Эпигенетика. Управляй своими генами - 59 - План ЭРД («Элиминационно - реинтродукционная диета»)
26:32
Эпигенетика. Управляй своими генами - 60 - План питания «Кардиометаболический» (в режиме снижения веса)
08:13
Эпигенетика. Управляй своими генами - 61 - Заключение
