What and When to Eat. How to Find the Golden Mean Between Hunger and Overeating
6 hrs. 29 min.
Author
Andrey Beloveshkin
Author
Andrey Beloveshkin
Narrator
Dmitry Kreminsky
Narrator
Dmitry Kreminsky
Description
Наша жизнь – это не спринт «похудеть до лета», а марафон «быть здоровым и энергичным долгие годы и предотвратить раннее старение». В питании важно придерживаться золотой середины, учитывать научные советы, традиционные практики и личные особенности. Никто не знает нас лучше, чем мы сами. Если к этому знанию прибавить понимание базовых процессов, это поможет принимать правильные и здоровые решения. Книга Андрея Беловешкина, врача, к. м. н., преподавателя, – это свод гибких правил, каждое из которых можно применять отдельно. Правила режима питания, выбора продуктов, а также психологии питания дают ответы на самые важные вопросы – когда есть? что есть? и как есть? Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
10:41
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 0 - Введение
13:08
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 1 - Правило 1. Чистые промежутки
14:09
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 2 - Правило 2. Пищевое окно
12:57
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 3 - Правило 3. Пищевой хронотип
11:01
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 4 - Правило 4. Завтрак
15:44
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 5 - Правило 5. Ужин
14:04
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 6 - Правило 6. Количество приемов пищи
19:18
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 7 - Правило 7. Еште, когда голодны
09:05
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 8 - Правило 8. Пауза перед едой
14:07
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 9 - Правило 9. Медленная еда
16:29
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 10 - Правило 10. Пищевое воздержание (фастинг)
12:26
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 11 - Правило 11. Рефиды и _сладкие дни_
19:41
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 12 - Правило 12. Метаболическая гибкость
16:52
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 13 - Правило 13. Цельные продукты
17:29
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 14 - Правило 14. Калорийная и нутриентная плотность пищи
13:46
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 15 - Правило 15. Разнообразие питания
15:31
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 16 - Правило 16. Быстрая и медленная еда
15:40
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 17 - Правило 17. Хранение и готовка
14:50
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 18 - Правило 18. Вкусная еда
26:29
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 19 - Правило 19. Углеводы
20:19
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 20 - Правило 20. Жиры
20:03
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 21 - Правило 21. Белки
12:22
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 22 - Правило 22. Водный баланс
11:00
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 23 - Правило 23. Баланс натрий-калий
21:53
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 24 - Правило 24. Индивидуальные особенности
