What and When to Eat. How to Find the Golden Mean Between Hunger and Overeating
6 hrs. 29 min.
Language
Russian
Author
Andrey Beloveshkin
Author
Andrey Beloveshkin
Narrator
Dmitry Kreminsky
Narrator
Dmitry Kreminsky
Description
Our life is not a sprint “to lose weight by summer,” but a marathon of “staying healthy and energetic for many years and preventing early aging.” In nutrition, it’s important to stick to the golden mean—taking into account scientific advice, traditional practices, and your individual characteristics. Nobody knows us better than we do ourselves. And if you add to that understanding of basic processes, it helps you make the right and healthy decisions.
The book by Andrey Beloveshkin, M.D., PhD, an instructor, is a set of flexible rules—each of which can be applied separately. The rules of dietary regimen, choosing foods, and also the psychology of eating provide answers to the most important questions: when to eat? what to eat? and how to eat?
Attention! Information contained in the book cannot serve as a substitute for consulting a doctor. Before taking any recommended actions, you must consult a specialist.
The book by Andrey Beloveshkin, M.D., PhD, an instructor, is a set of flexible rules—each of which can be applied separately. The rules of dietary regimen, choosing foods, and also the psychology of eating provide answers to the most important questions: when to eat? what to eat? and how to eat?
Attention! Information contained in the book cannot serve as a substitute for consulting a doctor. Before taking any recommended actions, you must consult a specialist.
10:41
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 0 - Введение
13:08
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 1 - Правило 1. Чистые промежутки
14:09
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 2 - Правило 2. Пищевое окно
12:57
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 3 - Правило 3. Пищевой хронотип
11:01
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 4 - Правило 4. Завтрак
15:44
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 5 - Правило 5. Ужин
14:04
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 6 - Правило 6. Количество приемов пищи
19:18
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 7 - Правило 7. Еште, когда голодны
09:05
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 8 - Правило 8. Пауза перед едой
14:07
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 9 - Правило 9. Медленная еда
16:29
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 10 - Правило 10. Пищевое воздержание (фастинг)
12:26
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 11 - Правило 11. Рефиды и _сладкие дни_
19:41
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 12 - Правило 12. Метаболическая гибкость
16:52
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 13 - Правило 13. Цельные продукты
17:29
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 14 - Правило 14. Калорийная и нутриентная плотность пищи
13:46
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 15 - Правило 15. Разнообразие питания
15:31
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 16 - Правило 16. Быстрая и медленная еда
15:40
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 17 - Правило 17. Хранение и готовка
14:50
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 18 - Правило 18. Вкусная еда
26:29
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 19 - Правило 19. Углеводы
20:19
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 20 - Правило 20. Жиры
20:03
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 21 - Правило 21. Белки
12:22
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 22 - Правило 22. Водный баланс
11:00
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 23 - Правило 23. Баланс натрий-калий
21:53
Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием - 24 - Правило 24. Индивидуальные особенности
