21 Steps to a Healthy Lifestyle
1 hr. 11 min.
Language
Russian
Author
Laura Schmidt
Author
Laura Schmidt
Narrator
Elena Protasova
Narrator
Elena Protasova
Description
Want to eat properly but don’t know where to start? Have you tried multiple times to follow the path of a healthy lifestyle, but something always gets in the way? The new book by planning specialist Laura Schmidt will help you gradually and without unnecessary effort incorporate healthy eating habits into your life. For each day, the book provides tested recipes for plant-based dishes that will let you diversify your diet. Read and put into practice the author’s recommendations, and your figure will gain new shapes—the body will say thank you.
02:36
21 шаг к здоровому образу жизни - 0 - Введение
04:15
21 шаг к здоровому образу жизни - 1 - Сбалансированное питание
01:19
21 шаг к здоровому образу жизни - 2 - Список рецептов
03:40
21 шаг к здоровому образу жизни - 3 - 21 шаг к здоровому образу жизни Шаг 1. Выбираем нагрузку
02:29
21 шаг к здоровому образу жизни - 4 - Шаг 2. Заведите ежедневник
03:15
21 шаг к здоровому образу жизни - 5 - Шаг 3. Восстанавливаем водный баланс
03:13
21 шаг к здоровому образу жизни - 6 - Шаг 4. Еда, как опыт
01:22
21 шаг к здоровому образу жизни - 7 - Шаг 5. Запиваем правильно
05:00
21 шаг к здоровому образу жизни - 8 - Шаг 6. Баланс в тарелке
04:56
21 шаг к здоровому образу жизни - 9 - Шаг 7. Находим ресурсы
03:04
21 шаг к здоровому образу жизни - 10 - Шаг 8. Сокращаем сладкое
03:21
21 шаг к здоровому образу жизни - 11 - Шаг 9. Уменьшаем порции
01:44
21 шаг к здоровому образу жизни - 12 - Шаг 10. Тёплая еда и питьё
02:36
21 шаг к здоровому образу жизни - 13 - Шаг 11. Цельнозерновые злаки
01:27
21 шаг к здоровому образу жизни - 14 - Шаг 12. Мясо
02:29
21 шаг к здоровому образу жизни - 15 - Шаг 13. Увеличиваем количество витаминов
01:21
21 шаг к здоровому образу жизни - 16 - Шаг 14. Разгрузочный день
02:17
21 шаг к здоровому образу жизни - 17 - Шаг 15. Увеличиваем овощи
02:33
21 шаг к здоровому образу жизни - 18 - Шаг 16. Фрукты
02:14
21 шаг к здоровому образу жизни - 19 - Шаг 17. Клетчатка
02:49
21 шаг к здоровому образу жизни - 20 - Шаг 18. Отказываемся от сладкого
03:04
21 шаг к здоровому образу жизни - 21 - Шаг 19. Планируем срыв
05:10
21 шаг к здоровому образу жизни - 22 - Шаг 20. Правильные перекусы
02:34
21 шаг к здоровому образу жизни - 23 - Шаг 21. Организация
02:17
21 шаг к здоровому образу жизни - 24 - Заключение
