Соціальна тривожність. Як перестати уникати спілкування та позбутися незручності
9 год. 13 хв.
Мова
російська
Автор
Еллен Хендріксен
Автор
Еллен Хендріксен
Читець
Юлія Шустова
Читець
Юлія Шустова
Опис
Тривога народжується з невизначеності, а сучасне спілкування — це апофеоз невизначеності: три крапочки — хтось щось пише, а потім тиша… Що це значить? Начальник відповів на моє листа одним словом? Чому? Я виклала фото, а там одні лише перегляди, але немає коментарів… я все зробила не так?
Час від часу кожен із нас відчуває себе то «зайвим», то «недостатнім»: надто дивним, надто незручним, надто настирливим, або недостатньо розумним, компетентним чи наполегливим. І навіть якщо ці внутрішні терзання залишаються прихованими від оточення, нас видає тіло: ми червоніємо, у нас потіють долоні й тремтять руки.
Але ви не самі. До 40% людей вважають себе сором’язливими. Вони не знають, про що говорити на перших побаченнях, губляться в компаніях і не вміють відповідати керівництву. Здається, варто розслабитися й просто бути собою. Але легше сказати, ніж зробити, хіба ні?
Доктор психології Еллен Хендріксен легко й з часткою гумору розповість, як змінити свої патерни поведінки та заспокоїти внутрішнього критика, який розхитує нашу самооцінку. З цією книгою ви:
— Визначите рівень вашої соціальної тривожності;
— Зрозумієте, чому ви відчуваєте те, що відчуваєте;
— Навчитеся спрямовувати свою увагу;
— Позбудетеся перфекціонізму;
— Освоїте прийоми ефективного спілкування.
Час від часу кожен із нас відчуває себе то «зайвим», то «недостатнім»: надто дивним, надто незручним, надто настирливим, або недостатньо розумним, компетентним чи наполегливим. І навіть якщо ці внутрішні терзання залишаються прихованими від оточення, нас видає тіло: ми червоніємо, у нас потіють долоні й тремтять руки.
Але ви не самі. До 40% людей вважають себе сором’язливими. Вони не знають, про що говорити на перших побаченнях, губляться в компаніях і не вміють відповідати керівництву. Здається, варто розслабитися й просто бути собою. Але легше сказати, ніж зробити, хіба ні?
Доктор психології Еллен Хендріксен легко й з часткою гумору розповість, як змінити свої патерни поведінки та заспокоїти внутрішнього критика, який розхитує нашу самооцінку. З цією книгою ви:
— Визначите рівень вашої соціальної тривожності;
— Зрозумієте, чому ви відчуваєте те, що відчуваєте;
— Навчитеся спрямовувати свою увагу;
— Позбудетеся перфекціонізму;
— Освоїте прийоми ефективного спілкування.
44:18
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 0 - Пролог
41:27
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 1 - Часть первая. Неужели я не один такой_ Знакомися с социальной тревожностью
41:36
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 2 - Глава 2. Почему тревожность похожа на яблоню (или Почему социальной тревожности уже больше тысячи лет)
20:07
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 3 - Глава 3. Наука о неловкости
37:14
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 4 - Часть вторая. Что творится у нас внутри_ Глава 4. Как нам мешает Внутренний критик
17:19
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 5 - Глава 5. Думай иначе_ подмена
38:43
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 6 - Глава 6. Думай иначе_ принятие
12:50
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 7 - Часть третья. Выход в свет. Глава 7. Главное начать, а уверенность подтянется
28:53
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 8 - Глава 8. «Нет» декоративным фасадам! Строим свое истинное «я»
08:20
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 9 - Глава 9. Как сделать из горы пригорок
1:00:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 10 - Глава 10. Что со всем этим делать_ ваш список задач
22:08
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 11 - Часть четвертая. Разрушаем мифы социальной тревожности. Глава 11. Как (и зачем) направлять свое внимание вовне
38:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 12 - Глава 12. Лучше один раз увидеть_ Как вы себяо щущаете и как при этом выглядите — это две большие разницы
43:16
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 13 - Глава 13. «Я всегда должна быть на высоте». Как нам мешает перфекционизм
23:29
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 14 - Глава 14. Вы умеете общаться с людьми (Да-да, именно вы)
08:50
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 15 - Глава 15. Миф о бутылке
45:54
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 16 - Часть пятая. Доброта. Глава 16. На чем строится настоящая дружба (готовьтесь удивляться)
16:56
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 17 - Эпилог
02:07
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 18 - Послесловие
01:23
Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости - 19 - Примечание автора
