RUN Hacker: Running Life Hacks for Every Day
4 hrs. 57 min.
Description
How to start running and not quit halfway? How to prepare correctly for races, what diet to choose, and where to find motivation? The author weighed 100 kg, devoured the contents of beer cans, but one day he decided to put on his old, torn sneakers and go for a run. And in his life, everything changed—completely.
In this audiobook you’ll find your own motivation—not just to start running, but essentially to begin living anew. You’ll also get detailed training plans for different distances, running tips from elite and ordinary runners, and much more!
In this audiobook you’ll find your own motivation—not just to start running, but essentially to begin living anew. You’ll also get detailed training plans for different distances, running tips from elite and ordinary runners, and much more!
16:55
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 0 - Вступление
07:37
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 1 - 1. Бег меняет мышление
03:34
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 2 - 2. Проведите полное обследование. Это не займет много времени
03:37
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 3 - 3. Приобретите беговые часы
07:06
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 4 - 4. Узнайте свои пульсовые зоны
02:53
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 5 - 5. Бросьте себя в самое пекло
03:38
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 6 - 6. Не вешайте себе на руку гирю
04:17
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 7 - 7. Придумайте для себя свою собственную миссию бега
07:00
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 8 - 8. Вы предназначены для бега
02:06
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 9 - 9. Отключайте пульсометр на важных соревнованиях или забегах
01:51
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 10 - 10. Бегайте без музыки
03:22
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 11 - 11. Ставьте правильную цель
03:49
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 12 - 12. Частота шага (каденс)
04:31
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 13 - 13. Обратите внимание на свои руки
05:06
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 14 - 14. Техника бега
02:40
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 15 - 15. Не прерывайте свой темп
03:16
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 16 - 16. Не нужно бояться медленного бега
03:05
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 17 - 17. Уважают не только за призовые места
02:27
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 18 - 18. Жрите соперников красиво
04:05
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 19 - 19. Экипировка для бега
08:06
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 20 - 20. Кроссовки для бега
01:44
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 21 - 21. Как одеваться во время пробежек
02:25
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 22 - 22. Не попадайте в ловушку режима восстановления
07:08
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 23 - 23. Травмы лечатся очень быстро. Если знать, что делать
07:25
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 24 - 24. Делайте растяжку
04:13
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 25 - 25. Тренируйтесь реалистично
06:39
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 26 - 26. Как избежать травм
02:49
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 27 - 27. Чем заняться во время травмы_
02:20
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 28 - 28. Провокация быть лучше
03:39
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 29 - 29. Дайте своему телу неопределенный стресс
02:44
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 30 - 30. Как заканчивать пробежку
05:21
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 31 - 31. Создайте себе ритуал
02:22
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 32 - 32. Как бегать зимой_
04:44
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 33 - 33. Берите ВСЕГДА с собой воду и гели
01:45
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 34 - 34. Проверка на прочность
01:18
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 35 - 35. Исключайте помехи
02:40
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 36 - 36. Нет легких дистанций
02:49
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 37 - 37. Мотивация. Погоня за своими скрытыми возможностями
12:03
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 38 - 38. Как восстанавливаться бегуну_
17:35
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 39 - 39. НЕ ДИЕТА бегуна
03:55
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 40 - 40. Снижайте вес за счет активности, а не за счет диеты
11:14
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 41 - 41. Спортивное питание бегуна
05:15
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 42 - 42. Планы тренировок на различные дистанции
04:34
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 43 - 43. 12-недельный план на 10 км для начального уровня
04:56
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 44 - 44. Подготовка к полумарафону
20:42
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 45 - 45. 12-недельный план подготовки к полумарафону для среднего уровня
04:42
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 46 - 46. Беговое плато
29:18
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 47 - 47. Альтернативный план подготовки к марафону
16:06
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 48 - 48. План на 100 км
01:32
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 49 - 49. Берите на забеги свою семью и друзей
02:54
RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день - 50 - 50. Мои результаты в беге
