Робочий зошит для виходу з кола нав'язливих думок і емоційного перенапруження. Методи когнітивно-поведінкової та діалектичної поведінкової терапії

Неприємні думки та складні емоції бувають у всіх, і це нормально. Але інколи негативні роздуми повторюються й з часом стають нав’язливими. Така проблема може бути ознакою обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) або його передумовою.

Нав’язливі думки й безперервний потік складних почуттів суттєво впливають на якість життя та не дають насолоджуватися перебуванням у теперішньому. Автоpи робочого зошита Джон Гершфілд і Блейз Агирре, спираючись на свій великий досвід у психіатрії та психотерапії, розповідають, як ефективно справлятися з обсесіями (тобто повторюваними небажаними думками) та компульсіями (тобто ритуалами й нав’язливими діями) і перервати порочне коло. Як дієві методи автори пропонують когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) та діалектичну поведінкову терапію (ДПТ).

Джон Гершфілд і Блейз Агирре у своїй практиці використовують експозицію: вони радять клієнтам іти назустріч власним страхам і не піддаватися нездоровим повторюваним сценаріям. Теорія в робочому зошиті допоможе розставити всі крапки над «і», а практична частина допоможе закріпити матеріал і втілити корисні навички в життя.

Про що ця книга

У першій частині Джон Гершфілд і Блейз Агирре коротко викладають основні положення книги й ставлять базові питання. Що таке думки й емоції? Чому ми ставимося до них так серйозно? Як вони призводять до певного деструктивного стану? Також автори пояснюють ключові принципи когнітивно-поведінкової та діалектичної поведінкової терапії.

У другій частині розглядаються поширені проблеми людей, які намагаються одночасно впоратися з небажаними думками та болісними переживаннями. Автори пропонують поміркувати над такими складнощами й подумати, які навички можна використати, щоб їх подолати.

У третій частині запропоновано серію анкет, заповнення яких допоможе вам знайти свій шлях до одужання. Формат анкет дозволяє скласти індивідуальний підхід до лікування за допомогою інструментів КПТ і ДПТ.

Чому книгу варто прочитати

Після прочитання цієї книги ви:

– зрозумієте, чому вас переслідують неприємні думки й складні емоції;

– дізнаєтеся про ефективні методи доказової психотерапії — КПТ і ДПТ;

– спробуєте ці методи в дії;

– зможете подолати ОКР.

Для кого ця книга

Ця книга буде корисна тим, хто…

– страждає від ОКР або схожих розладів;

– не може впоратися зі своїми думками й почуттями;

– часто тривожиться через свої роздуми, які не завжди відповідають дійсності;

– цікавиться когнітивно-поведінковою та діалектичною поведінковою терапією.

Чому вирішили видати

ОКР — це складний розлад, який отруює життя багатьох людей. Думки та емоції можуть спричиняти дискомфорт і страждання, але з цим можна й потрібно боротися. Робочий зошит допоможе розібратися в найдієвіших методах терапії для подолання нав’язливих думок і емоційного перевантаження.

Інформація про авторів

Джон Гершфілд — директор Центру ОКР і тривоги в Таусоні, штат Меріленд. Займається лікуванням обсесивно-компульсивного розладу методом когнітивно-поведінкової терапії. Автор і співавтор кількох книг із психотерапії. Спікер щорічних конференцій Міжнародної фундації ОКР та Американської асоціації тривоги й депресії.

Блейз Агирре — доктор медичних наук, експерт у галузі дитячої психіатрії, психотерапії та психофармакології. Багато працював із дітьми, займався сімейною терапією. Обіймає посаду медичного директора в лікарні Маклін, філії Гарварда. Доцент кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи.

Ключові поняття

Обсесивно-компульсивний розлад, ОКР, обсесії, компульсії, нав’язливі думки, емоції, когнітивно-поведінкова терапія, діалектична поведінкова терапія, КПТ, ДПТ, психотерапія.