Гнів без руйнувань

Практичний посібник із роботи з гнівом у підході ACT (терапія прийняття та відповідальності). Спираючись на дослідження та вправи, він допомагає рідше зриватися й не застрягати в самозвинуваченнях після спалахів. Ви навчитеся визнавати свої переживання та свідомо обирати реакцію — щоб жити так, як важливо вам, а не так, як диктує злость.

Діяти на автопілоті гніву — тупиковий маршрут. Але й війна з ним має ціну: витік сил, болісні жалкування, розрив стосунків, проблеми в навчанні й на роботі, стрес, алкоголь, погіршення самопочуття… Що робити? Перемкнутися з боротьби на прийняття.

Автори — фахівці з поведінкової терапії — пояснюють, як влаштований гнів і звідки він береться, розбирають 5 ключових міфів про злость і агресію та пропонують безліч практичних інструментів. Замість придушення вони вчать помічати гнів до «вибуху» і використовувати його заряд як ресурс для обдуманих, керованих дій. В основі — сучасний науково підтверджений метод ACT.

У книзі йдеться про прийняття та співчуття — і до власного гніву, образ, болю та думок, і до почуттів інших людей. Також показано, як гнів переплітається з соромом і відчуттям уразливості. Завдання книги — послабити петлю руйнівних емоцій за допомогою тренування уважності, співчуття й опори на особисті цінності.

Ви дізнаєтеся, як зменшити страждання, які гнів приносить вам і вашим близьким — і якщо ви легко «спалахуєте», і якщо звикли стримуватися та накопичувати. Навчіться відповідати інакше, ніж раніше, спрямовуючи енергію та увагу на те життя, яке ви хочете прожити. Бестселер, який перевидають уже 20 років і який допоміг тисячам людей вийти з пастки гніву.