Посібник із виживання для підлітків. Як позбутися тривожності

Може здаватися, що страхи є лише у тебе, а решта живе спокійно й упевнено. Насправді тривожаться багато підлітків — просто в кожного різні приводи. Хтось накриває панікою під час відповіді біля дошки, комусь страшно в ліфті чи в іншому замкненому просторі. Навіть лідер футбольної команди, який легко перекрикує стадіон, може розгубитися поруч із симпатичною дівчиною, а найупевненіша «зірка класу» до знемоги боїться мікробів і нескінченно миє руки, аби не захворіти. Якими б не були твої переживання, ця книга допоможе послабити їхній вплив і повернути собі свободу дій.

Автор порівнює нав’язливий потік тривожних думок із «мавпочкою», яка метляється з гілки на гілку. Ти дізнаєшся, як перестати підкорятися цьому «мавпочиному розуму», навчишся помічати його базікання й не реагувати на хибні тривожні сигнали. Головна ідея проста: тривога та тривожна поведінка запускаються не самою ситуацією, а тим, як ти її тлумачиш.

Страхи бувають у людей будь-якого віку, але особливо часто з ними стикаються діти та підлітки: на психіку впливають навчальне навантаження, стосунки з однолітками, події в родині та загалом бурхливе соціальне життя. Книга задумана як зрозумілий і практичний помічник, який допоможе почуватися впевненіше там, де раніше виникали паніка й напруження. У ній розбираються різні форми тривожності, зокрема: генералізована тривога (наприклад, постійні переживання через погані новини та можливі біди), соціофобія (страх виглядати смішно або сказати щось не те), агорафобія (страх опинитися в місці, звідки важко піти), обсесивно-компульсивні прояви (наприклад, нав’язливий страх захворіти або заподіяти собі шкоду), а також сепараційна тривога (занепокоєння, що з близькими станеться щось жахливе). Для кожної теми пропонуються прості й дієві вправи, які можна виконувати самостійно. Результат — менше тривоги без реальних причин, більше готовності пробувати нове, відмова від уникання «страшних» ситуацій і зростання самооцінки.

Страхи можуть відображатися на навчанні й поведінці: через них підліток замикається, стає дратівливим, уникає спілкування й поступово втрачає впевненість. Книга Дженніфер Шеннон пояснює, звідки беруться тривога й занепокоєння, та дає техніки, адаптовані саме для підлітків: вони зрозумілі, без перевантаження теорією й розраховані на застосування в щоденному житті. Оволодівши цими методами, легше тримати безпідставні страхи під контролем і зберігати спокій навіть у незвичних обставинах.

Книга адресована підліткам, яким знайомі думки на кшталт: «Я біля дошки все переплутаю, і всі вирішать, що я дурний», «А якщо я не сподобаюся новим людям і мене не приймуть», «Скажу щось не так — сміятимуться», «Якщо провалю контрольну, це зламає майбутнє», «Здається, зі мною щось не так — раптом це серйозна хвороба». Книга стане підтримкою для тих, хто втомився жити в очікуванні найгіршого й хоче повернути відчуття контролю.

Ми вирішили видати цю книгу, бо підлітки з тривожними розладами часто вважають себе слабкими, бояться виглядати смішними і навіть близьким не наважуються зізнатися у своїх переживаннях, через що залишаються наодинці зі страхом. Ця книга показує: такі труднощі поширені, і з ними можна впоратися. Автор говорить із підлітками зрозумілою мовою, з теплом і гумором, а ілюстрації роблять читання легшим і живішим.

Дженніфер Шеннон — ліцензований психотерапевт, який працює в підході когнітивно-поведінкової терапії та спеціалізується на тривожності. У неї понад 30 років практики з дітьми, підлітками та дорослими, а також кілька книг на цю тему. На створення першого видання її надихнула дочка Роуз: у середній школі її тривожність і стрес посилилися настільки, що перетворилися на серйозну проблему. Допомагаючи дочці, Дженніфер накопичила досвід, яким вирішила поділитися з іншими сім’ями. Ілюстрації в книзі створив Дуг Шеннон — карикатурист і чоловік авторки. Дженніфер і Дуг живуть у Санта-Розі, штат Каліфорнія.

Ключові теми: перфекціонізм, упевненість, думки й почуття, гіпервідповідальність, тривога й занепокоєння, поведінкові стратегії, мислення, самооцінка, тривожний розум.