Перемога над СДУГ. Ігрова методика для підлітків і молодих дорослих із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) сьогодні трапляється дуже часто, однак це не вирок і не привід здаватися. Людям із СДУГ буває складно надовго втримувати концентрацію, розбиратися з новим матеріалом, підтримувати порядок і вибудовувати стосунки з оточенням — через це страждають навчання, робота та самооцінка. Грейс Фрідман, яка живе з цим діагнозом сама, і Сара Чейетт — лікарка та спеціалістка з допомоги дітям і підліткам із СДУГ — об’єднали досвід і створили практичний посібник для тих, хто хоче зрозуміти особливості синдрому й навчитися жити з ним упевнено.

У книзі «Перемога над СДУГ» зібрані дієві ігрові техніки, що допомагають тренувати увагу, керувати стресом і сильними почуттями, покращувати результати в школі та навчанні й легше спілкуватися. Серед завдань, з якими працюють методики, — підготовка до тестів і написання звітів (де важливе планування часу), організація навчального процесу, підтримання порядку в справах і речах, а також профілактика прокрастинації, що виникає через страх не встигнути або не впоратися.

Автори також пояснюють, які підходи застосовуються в лікуванні СДУГ, як влаштовані мозок і нервова система, і які навички саморегуляції та розвитку допомагають бути успішними в школі, коледжі та далі. Головна ідея книги — навчитися досягати свого й будувати повноцінне життя, навіть якщо СДУГ залишається вашою особливістю: цілі досяжні, а прогрес реальний.

Про що ця книга: простими й зрозумілими словами розбирається, що таке СДУГ, і пропонуються ігрові практики, які можна використовувати як покрокові інструкції для тих, хто хоче справлятися з щоденними викликами. Усередині — багато щирих історій самих авторів і підлітків із СДУГ; більшість з них показують, як можна прийти до успіху вдома, в навчанні та в дружбі. Читач відчуває підтримку й прийняття: його розуміють, у нього вірять і допомагають не опускати руки.

Чому варто прочитати: підліткам і молодим дорослим із СДУГ часто важко бути зібраними, поєднувати навчання й домашні обов’язки, заздалегідь готуватися до іспитів і спокійно витримувати строки. Нерідко додаються труднощі з самовираженням і спілкуванням із ровесниками, а тривога «я не впораюся» посилює стрес. Ця книга допомагає зрозуміти важливе: людина не винна в особливостях своєї психіки та нервової системи, і «силою волі переділати себе» не вийде. Натомість можна підібрати інструменти, які дозволяють тримати життя під контролем, планувати, виконувати задумане й рухатися до мрії, не перетворюючи СДУГ на перешкоду.

Для кого: насамперед для старшокласників, студентів та інших молодих людей із діагнозом СДУГ; також вона буде корисною тим, хто помічає в себе окремі прояви. Книга особливо стане в пригоді, якщо ви часто відволікаєтеся навіть на важливому, не вкладаєтеся в дедлайни через складнощі з плануванням, відкладаєте справи, не можете підтримувати порядок, дієте імпульсивно й потім шкодуєте про сказане або зроблене.

Чому книгу видано: ставлення до СДУГ часто вкрай полярне — одні зводять проблему до «нестачі дисципліни», інші одразу пропонують лише медикаменти. Тут обрано інший підхід: не навішувати ярликів, а дати зрозумілі способи підтримки. Якщо маленьким дітям ще допомагають батьки, то від підлітків і студентів чекають самостійності — і це особливо важко при СДУГ. Грейс Фрідман отримала діагноз у 12 років і добре знає ці труднощі зсередини; Сара Чейетт як спеціалістка багато років допомагає дітям і молоді. Разом вони написали чесну, живу й людяну книгу, яку легко читати, а поради в ній ясні та здійсненні як для підлітків, так і для дорослих.

Про авторів: Грейс Фрідман дізналася про свій СДУГ у 12 років і пережила ті самі складнощі, про які розповідає. У 22 роки вона виступає на захист молодих людей із СДУГ як авторка й блогерка, створила спільноту ADDYTeen.com, яку щодня читають люди по всьому світу. Першу книгу «Embracing Your ADHD» («Обіймаючи свій СДУГ») вона написала у 15 років; її завантажили з сайту тисячі разів. Грейс ділиться особистим досвідом, енергією та робочими підходами, які допомогли їй досягти успіху.

Сара Чейетт — доктор медицини та експертка з роботи з дітьми та підлітками із СДУГ. Вона закінчила Прінстон, а потім медичну школу UCLA, отримала стипендію з дитячої неврології та веде приватну практику. У своїй роботі вона використовує як медикаментозні, так і немедикаментозні методи, уважно оцінює їхні плюси й мінуси та за можливості робить акцент на психологічній адаптації й навичках саморегуляції. Живе неподалік від Сан-Франциско з чоловіком і чотирма дітьми.

Ключові теми: СДУГ, підлітки та студенти, увага й гіперактивність, поведінка, емоції та почуття, емоційний інтелект, психологія та саморегуляція.