КПТ: книга самодопомоги. Методи когнітивно-поведінкової терапії проти тривоги, вигорання, депресивних станів та деструктивного мислення

Чому розкидані шкарпетки виводять вас із себе, а когось зовсім не чіпляють? Павел Федоренко, засновник Академії здорового мислення, показує, як когнітивно‑поведінкова терапія — найнауковіше підтверджений підхід у роботі з психікою — допомагає помічати когнітивні спотворення та замінювати руйнівні думки на здоровіші.

Павел Федоренко — магістр психології, сертифікований КПТ- та РЕПТ-терапевт, генеральний директор Клініки когнітивної психотерапії, генеральний директор Інституту когнітивно‑поведінкової психотерапії, засновник Академії здорового мислення.

Уявіть, що ви сприймаєте життя крізь забруднені окуляри: усе навколо здається похмурим, недружнім і несправедливим. Але варто їх очистити — і картинка змінюється. Так само відбувається і з мисленням: коли ми перебудовуємо деструктивні настанови, слідом за ними змінюються емоції, поведінка та ставлення до світу.

На цьому ґрунтується когнітивно‑поведінкова терапія (КПТ) — найбільш вивчений і доказовий метод психологічної допомоги. Ви навчитеся відрізняти адекватні реакції від невротичних і зрозумієте, чому однакові події — наприклад, ті самі шкарпетки — викликають сильний сплеск почуттів саме у вас, тоді як інші залишаються спокійними. Ви опануєте щоденник думок, роботу з когнітивними спотвореннями та інші інструменти КПТ, щоб поступово повернути собі контроль над життям, стосунками та внутрішнім станом.

Дістаньтеся до справжніх причин своїх труднощів і нарешті відчуйте більше спокою.

П’ять проблем, які ви зможете вирішити
• Хронічна тривога. Ви перестанете катастрофізувати, накручувати себе та боятися вигаданих загроз.
• Токсична провина. Послабите відчуття провини й дозволите собі говорити «ні» без самозвинувачення.
• Руйнiвний гнів. Навчитеся поводитися зі злостю, не зриваючись на близьких і не носити образи місяцями.
• Низька самооцінка. Замініть постійну самокритику на стійке, здорове прийняття себе.
• Емоційне вигорання. Впораєтеся з перфекціонізмом і навчитеся відпочивати без докорів сумління.

Щоб отримати максимальний ефект, використовуйте разом із «КПТ: карти самодопомоги».