Коли підступає паніка. Миттєве вимкнення тривоги та страху з опорою на нейробіологію і полівагальну теорію

Існують різні види тривоги. Панічна атака — найсильніше й найнебезпечніше виявлення цього стану. У такі моменти частішає пульс, з’являється тремтіння, пітніють долоні, важко або неможливо зробити вдих. Здається, що стан неймовірного страху ніколи не закінчиться. Людина в такому стані може подумати, що вмирає.

Є й інші, менш виразні види тривоги — наприклад, фонову. Вона супроводжується постійним напруженням, занепокоєнням. У голові програються нескінченні варіанти розвитку подій, а питання «а що як?» з’являється мало не щохвилини.

Чарльз Шаффер — психотерапевт із багаторічним стажем — присвятив свою кар’єру терапії тривожних розладів. У своїй книзі він спирається на найновіші дослідження в галузі нейробіології, зокрема на полівагальну теорію. Згідно з нею, всі емоційні, соціальні й індивідуальні переживання регулюються вегетативною нервовою системою. Вона постійно працює в фоновому режимі.

Після прочитання цієї книги ви навчитеся приводити у гармонію свою вегетативну систему. Це допоможе вам зберігати спокій навіть у найкритичніші моменти.

Про що книга

Книга складається з трьох частин.

У першій ви дізнаєтеся, як виникають паніка або тривога, а також виконаєте вправи, що допоможуть помічати й стримувати паніку.

Друга частина дозволить вам вивчити навички миттєвої самодопомоги, які дадуть змогу заспокоїтися й заземлитися в моменти, коли сильна тривога настає раптово.

У третій частині ви з’ясуєте, яким чином можна зробити вашу нервову систему більш стійкою та стабільною. Додатково ви набудете навички правильного засинання, створите власну релакс-зону, щоб запобігти панічним атакам у майбутньому. Також автор наводить великий матеріал практик, які допоможуть справлятися із задушливим відчуттям страху за допомогою творчих занять.

Чому книгу варто прочитати

Панічні атаки, постійна тривога й страх отруюють життя. Безперервні роздуми про те, що буде, якщо все піде не за планом, виснажують і спустошують. Книга Чарльза Шаффера допоможе вам зупинити нескінченний потік думок, переключитися й упоратися з панікою за допомогою безпечних, ефективних і науково підтверджених способів.

Для кого ця книга

Якщо вам знайомі якісь із цих тверджень:

– час від часу я відчуваю панічні атаки;

– я постійно напружений;

– мене не покидає відчуття тривоги, і я вже звик(ла) жити з нею;

– я уникаю ситуацій, які змушують мене переживати й хвилюватися;

– я постійно програю в голові всі варіанти розвитку подій;

то ця книга — для вас.