120 на 80. Книга про те, як перемогти гіпертонію, а не знижувати тиск

Від автора
Вступ до книги
Частина 1
Чому підвищується артеріальний тиск
Виявлено ген, відповідальний за гіпертонію
Безсимптомний перебіг гіпертонічної хвороби
Тиск як реакція на «білий халат»
Чи існують вікові норми артеріального тиску?
Як правильно вимірювати артеріальний тиск
Які бувають тонометри
Тонометри для людей із проблемним пульсом
Створено новий, точніший тонометр
Три стадії гіпертонії
Перша стадія гіпертонічної хвороби
Друга стадія гіпертонічної хвороби
Третя стадія гіпертонічної хвороби
«Безголовлена» гіпертензія
Гіпертонія систолічна й діастолічна
Первинна та вторинна гіпертонія
Тиск «нирковий» і «серцевий»
Завдання для гіпертоніків: як порахувати середній артеріальний тиск?
Недуга на ім’я «сигарета»
А як із алкоголем?
Лікування гіпертонії ліками
Головне — запобігти стрибкам тиску
Сучасні ліки від гіпертонії
Основні класи гіпотензивних препаратів
Діуретики (сечогінні)
Бета-адреноблокатори та препарати центральної дії
Антагоністи кальцію
Інгібітори ангіотензинперетворювального ферменту та антагоністи рецепторів до ангіотензину
Блокатори альфа-1-рецепторів
Як лікар підбирає препарат пацієнту
Прийом діуретиків потребує відновлення калію й магнію
Про дієту, що поповнює калій і магній
Вакцина від гіпертонії
Лікарські рослини в лікуванні гіпертонії
Ускладнення гіпертонії
Навантаження, які необхідно контролювати
Фізичні навантаження
Стресові навантаження
Перебування на холоді
Маса тіла та прийом їжі
Стан хребта
Інсульт — грізне ускладнення гіпертонічної хвороби
Хто в групі ризику?
Що робити, якщо ви в групі ризику?
Порушення мозкового кровообігу
Передвісник гіпертонії — вегетативна дистонія
Тимчасові порушення мозкового кровообігу
Транзиторна ішемічна атака, або мікроінсульт
Гіпертонічний церебральний криз
Інсульт — гостре порушення мозкового кровообігу
Тривожні симптоми інсульту
Тиск при інсульті
Ішемічний інсульт від надмірної гіпотензивної терапії
Перша допомога при інсульті
Гіпертонія й нирки
Ознаки ураження нирок
Новий метод лікування гіпертонії без таблеток
Гіпертонія може призвести до сліпоти
Проблеми з потенцією? Перевірте серце й судини!
Пульт керування гіпертонією на слизовій носа
Запахи й тонус судин
Рефлексотерапія при гіпертонії
Акупресура: що це таке
Гальмівно-заспокійливий метод акупресури
Збуджувально-тонізувальний метод акупресури
Лікування гіпертонічної хвороби за допомогою акупунктури
Точки акупунктури для масажу при гіпертонічній хворобі
Регуляція судинного тонусу через акупунктурні мікросистеми
Масаж рефлекторних зон на стопі за А. Бірха
Акупресура при підвищеному артеріальному тиску
Акупресура при зниженому артеріальному тиску
Манотерапія, або масаж пальців рук
Масаж кінчиків пальців
Частина 2
Природні регулятори здоров’я серцево-судинної системи
Гіпертонія — «хвороба регуляції»
Як збільшити резерви здоров’я
Тест на рівень депресії
Тілесно-психічна регуляція
Гіпертонія — хвороба бухгалтерів і шахістів
Здоровий сон повертає душевну рівновагу
Психологічна гімнастика на сон прийдешній
Два способи засинання
Метод ізометричної релаксації
Метод Куе. Вплив на підсвідомість у стані трансу
Як проводити самонавіювання
Психологічні установки перед сном
Біофідбек — метод біорегуляції
Міографічний і температурний тренінги БОС
Дихальна релаксація
Образна релаксація
Контрастна візуалізація
Ігрове біоуправління
Як працюють лікувальні комп’ютерні ігри
Ігри «Віра!», «Веслярський канал» знижують тиск
Дихання й гіпертонія
Дихальні тренування, що знижують артеріальний тиск
Як створити помірний дефіцит кисню
Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової
Гіпертонія й старіння
Не лежіть довго в ліжку!
Ваш біологічний вік
Тести для визначення біологічного віку
Як зменшити свій біологічний вік?
Падаєш мобільністю, гнучкістю та рівновагою — гіпертонію перемагають
Гімнастика «1000 рухів» академіка Амосова
Перша вправа. «Нахили вперед»
Друга вправа. «Нахили в боки»
Третя вправа. «Руки за спину»
Четверта вправа. «Обертання тулубом»
П’ята вправа. «Підтягування ніг до живота»
Шоста вправа. «Нахили сидячи»
Сьома вправа. «Присідання»
Восьма вправа. «Віджимання»
Дев’ята вправа. «Підскоки»
Десята вправа. «Біг на місці»
Балансуй і молодій!
Система оздоровлення Пілатес
Гімнастика для підтримання статичної рівноваги
Гімнастика для підтримання динамічної рівноваги
Аеробні навантаження для серця й судин
Протестуйте своє серце
Тест «Пульс у спокої»
Тест «60 сходинок»
Тест «20 присідань»
Гарвардський степ-тест
Напівторамильний тест Купера
Ще одне завдання для гіпертоніка
І знову вчимося ходити…
Тонус-ходьба для зниження тиску
Напуття академіка Амосова
Підвищено тиск? Зверніть увагу на шию!
Ізометрична гімнастика для м’язів шиї
Вправа «Книга на голові»
Вправа «Рука впирається в лоб»
Вправа «Долоні на потилиці»
Вправа «Рука на скроні»
Вправа «Рука на щоці»
Вертебробазилярна недостатність: що це таке
Самовитягування шиї: мікрогімнастика
Вправа «Тягнемо голову вгору в положенні сидячи»
Вправа «Тягнемо голову вгору в положенні лежачи»
Партерна гімнастика в положенні на четвереньках
Вправа «Дивимося вгору»
Вправа «Дивимося вправо»
Вправа «Дивимося вліво»
1000 причин головного болю
Лікувальні пози-рухи при головному болю
«Тягнемо» голову
Лежимо з опорою на тенісні м’ячі
Лежимо з опорою на кінчики пальців
Чотирифазний точковий масаж при головних болях
Тренінг периферичних судин нормалізує тиск
Контрастні ванночки для рук і ніг
Гарячі ножні ванни
Масаж під душем за доброго самопочуття
Лікувальні ванни
Скипидарні ванни за Залмановим
Гірчичні ванни — схожі на скипидарні
Які ще бувають ванни?
Кілька незвичних рецептів при гіпертонії
Індійський спосіб лікування гіпертонії йодом
Масаж вух від гіпертонії
Зняття стресу шляхом «хрускоту» пальців
Зелений колір нормалізує артеріальний тиск
Меню для гіпертоніка
Не впадаємо в «холестериноманію»!
Жири жирами різні
Клітковина проти холестерину
Різнокольорове меню здорового харчування
ПЛЮС кальцій, магній, калій
…МІНУС натрій
Підведемо підсумки
Повітряна дієта балуниста
Дієти для виведення зайвої рідини
«Етнічне» ліки від гіпертонії
Зовсім без солі не можна!
Дієти з пониженим вмістом солі
Рисова дієта для гіпертоніка
Рисово-компотна дієта Кемпнера
Рецепт компоту для дієти Кемпнера
Добовий рисово-компотний раціон за Кемпнером
«Безсольові» розвантажувальні дні за методом професора Герасименка
Сім днів без солі
Космічна ванна замість дієти
Питний режим при гіпертонії
Пити чи не пити — ось у чому питання
Ожиріння й гіпертонія
Треба худнути, не можна пробачити!
Формула здорової стрункості
Низькосольовий раціон при підвищеному тиску
Як зменшити кількість солі в раціоні
Ваш кошик продуктів
Здорове готування на вашій кухні
Правила здорового трапезування
Ще кілька корисних порад для складання меню
Прийдеться відмовитися від стимуляторів
Риба — щодня
Спаржа й кріп — як судинорозширювальний засіб
Не забудьте про зелену салатну зелень
Червоні овочі й фрукти корисні при гіпертонії
Які соки корисні при гіпертонії
П’ємо томатний сік. Без солі!
Тиквовий сік замість снодійного
Буряковий сік із медовою водою при гіпертонії
Сечогінний ефект від картопляного соку
Сік і сироп зі спаржі для серця й судин
Фрукти та фруктові напої щодня
Ананас — проти хвороб судин
Банани й абрикоси — джерела калію
Брусниця та напої з брусниці — реальна допомога гіпертоніку
Лікувальний напій з шипшини з медом
Лимон зміцнює судини
Чорноплідна горобина розширює судини
Біле вино для гіпертоніків
Лікувальне харчування при гіпертонічній хворобі
Чим годують пацієнтів із гіпертонією в клініках лікувального харчування
Чим замінюють сіль
Низькосольова дієта при гіпертонії та ожирінні
Система DASH — дієтологічний підхід до лікування гіпертонії
Метеочутливість і гіпертонія
Сезонна перебудова організму
Якщо знижені резерви адаптації
Тест на метеочутливість
Якщо дуже жарко або надто холодно
Як атмосферний тиск впливає на самопочуття
Сонце й судини
Як зменшити метеозалежність
Душ для метеочутливої людини
Ванни з морською сіллю
Ванни з валеріаною, пустирником, ромашкою
Не збивайте ваші біологічні години
Снуйте в повній темряві
Питання — відповіді
Провідні медичні установи РФ, де проводять діагностику й лікування гіпертонії