Sleep in the 21st Century
3 hrs. 57 min.
Language
Russian
Author
Christian Benedict
Author
Minna Tunberger
Narrator
Alexander Alekhin
Narrator
Alexander Alekhin
Description
Healthy eating and exercise make you leaner and more resilient, but your body also needs proper sleep to lock in the positive effects. After all, sleep affects weight, mental well-being, and reduces the risk of diseases—from the common cold to cancer. But the modern world challenges us with constant work stress, a sedentary lifestyle, and nonstop screen time on computers or smartphones. Professor Christian Benedict from Sweden’s oldest university, Uppsala, and a specialist in sleep neurobiology, in conversation with journalist Mina Tunberg, talks enthusiastically and knowledgeably about how insomnia increases unhealthy appetite, how amazing dreams help improve understanding of one’s own feelings, and how deep sleep phases strengthen immunity and neural connections in the brain. And this is only part of his discoveries! In this book, scientific facts alternate with practical advice that will help you understand what sleep is and make it deeper—so you can become happier and more energetic. © Storyside
07:40
Сон в XXI веке - 0 - Предисловие
02:18
Сон в XXI веке - 1 - 1.Что нужно знать о сне_2
06:26
Сон в XXI веке - 2 - 2.Путешествие по стадиям сна
01:14
Сон в XXI веке - 3 - 3.Волшебные внутренние часы
08:59
Сон в XXI веке - 4 - 4.Как гаджеты влияют на нашу жизнь
01:51
Сон в XXI веке - 5 - 6.Сны побуждают к творчеству
01:22
Сон в XXI веке - 6 - 7.Пойми свои чувства и предотврати душевные расстройства
03:17
Сон в XXI веке - 7 - 8.Сон защищает от слабоумия
07:23
Сон в XXI веке - 8 - 10.Укрепите свою иммунную систему
08:14
Сон в XXI веке - 9 - 11.Опасайтесь диабета
04:27
Сон в XXI веке - 10 - 12.У крепите здоровье сердца
06:09
Сон в XXI веке - 11 - Апноэ
03:29
Сон в XXI веке - 12 - Ароматы и звук укрепляют память
01:30
Сон в XXI веке - 13 - Больше мышц и меньше жира
00:57
Сон в XXI веке - 14 - Взаимодействие отделов мозга
03:16
Сон в XXI веке - 15 - Внутренние проблемы
01:57
Сон в XXI веке - 16 - Во всех нас живет Скальман
01:16
Сон в XXI веке - 17 - Воздержание от еды перед сном - польза для сердца!
05:46
Сон в XXI веке - 18 - Волны мозга на свободе
06:19
Сон в XXI веке - 19 - Глубокий сон заряжает энергией!
02:01
Сон в XXI веке - 20 - Даже у микрофлоры кишечника есть суточный ритм
03:22
Сон в XXI веке - 21 - 'Жаворонок' или 'сова'!
01:24
Сон в XXI веке - 22 - Загадки мышления маленьких детей
02:40
Сон в XXI веке - 23 - Как учиться правильно
02:39
Сон в XXI веке - 24 - Кофе - друг или враг!
02:46
Сон в XXI веке - 25 - Лучшее время для тренировок
01:51
Сон в XXI веке - 26 - Мелатонин- спасительная пилюля при перелете
02:55
Сон в XXI веке - 27 - Можно ли избавиться от апноэ!
01:33
Сон в XXI веке - 28 - Можно ли спать слишком много!
04:33
Сон в XXI веке - 29 - Можно ли спать урывками!
05:49
Сон в XXI веке - 30 - Не стоит добавлять жару
04:36
Сон в XXI веке - 31 - Недостаток сна влияет на то, как другие оценивают вас!
02:11
Сон в XXI веке - 32 - Нехватка сна так же опасна, как употребление алкоголя!
12:21
Сон в XXI веке - 33 - Ночью обмен веществ менее активен
03:17
Сон в XXI веке - 34 - Нужен ли короткий дневной сон!
03:13
Сон в XXI веке - 35 - Оперативно реагируйте, расставляйте приоритеты, действуйте!
03:25
Сон в XXI веке - 36 - Осенне-зимние сбои
04:45
Сон в XXI веке - 37 - Особенности сна со сновидениями при депрессии
05:10
Сон в XXI веке - 38 - После теплого душа быстрее засыпаешь!
04:21
Сон в XXI веке - 39 - Послесловие
05:14
Сон в XXI веке - 40 - При, хорошем сне импульсивность уменьшается
01:08
Сон в XXI веке - 41 - Процесс эмоционального очищения
02:26
Сон в XXI веке - 42 - Роль свободных радикалов
02:46
Сон в XXI веке - 43 - Сколько времени нужно для сна!
03:27
Сон в XXI веке - 44 - Смена часовых поясов
05:29
Сон в XXI веке - 45 - Сон - друг, а не враг!
07:13
Сон в XXI веке - 46 - Сон - защита от рака
01:11
Сон в XXI веке - 47 - Сон - лучшее лекарство от страха
02:44
Сон в XXI веке - 48 - Сон и память в пожилом возрасте
04:45
Сон в XXI веке - 49 - Сон со сновидениями - ваша вторая жизнь
07:32
Сон в XXI веке - 50 - Сон укрепляет память
04:39
Сон в XXI веке - 51 - 'Так хочется спать, а надо в школу идти!'
04:12
Сон в XXI веке - 52 - Тревога как нарушитель сна. 'Эффект первой ночи'
05:13
Сон в XXI веке - 53 - Целительный дневной свет
01:31
Сон в XXI веке - 54 - Циклы сна - вот как это работает
12:51
Сон в XXI веке - 55 - Часть 1. Визитная карточка сна. 1.Что нужно знать о сне_1
01:22
Сон в XXI веке - 56 - Часть 2. Сон - чудодейственное лекарство. 5.Спите с умом
01:51
Сон в XXI веке - 57 - Часть 3. Как сон влияет на организм. 9.Сон делает стройнее
03:03
Сон в XXI веке - 58 - Что раньше - курица или яйцо!
